Les régimes inclusifs qualitatifs en naturopathie holistique
Comprendre les régimes inclusifs qualitatifs
Section intitulée « Comprendre les régimes inclusifs qualitatifs »Les régimes inclusifs qualitatifs sont des approches alimentaires qui misent avant tout sur la variété et la qualité.
Contrairement aux régimes restrictifs (qui éliminent certaines catégories d’aliments), ils visent à intégrer l’ensemble des groupes alimentaires… mais avec discernement.
L’objectif n’est pas de “manger de tout” sans réflexion, mais plutôt de manger mieux — en privilégiant :
- la qualité des produits (origine, mode de production, fraîcheur),
- la qualité de leur transformation (cuisson douce, absence d’additifs, préparation maison),
- les associations alimentaires qui favorisent la digestion et la vitalité,
- et les heures de consommation des aliments, pour respecter les rythmes physiologiques du corps.
La qualité avant la quantité
Section intitulée « La qualité avant la quantité »Dans un régime inclusif qualitatif, la qualité des produits est au cœur de la démarche.
Cela signifie accorder une attention particulière à :
- la provenance des aliments (bio, local, saisonnier 🌱),
- leur mode de culture ou d’élevage (respectueux de l’environnement et du vivant),
- et leur transformation (préférer un produit brut à son équivalent ultra-transformé).
L’idée est simple : plus l’aliment est vivant, plus il nourrit réellement.
Les nutriments, enzymes et antioxydants naturels se conservent mieux quand l’aliment est peu altéré par la chaleur, les additifs ou la conservation prolongée.
L’art des associations alimentaires
Section intitulée « L’art des associations alimentaires »Les associations d’aliments jouent un rôle clé dans l’efficacité d’un régime inclusif qualitatif.
Certains mariages alimentaires facilitent la digestion et l’assimilation, tandis que d’autres la ralentissent ou provoquent des fermentations.
Par exemple :
- Associer protéines et légumes plutôt que protéines + féculents lourds.
- Combiner graines oléagineuses et fruits frais avec modération.
- Éviter les fruits crus après le repas principal, car ils fermentent rapidement.
L’importance du rythme alimentaire
Section intitulée « L’importance du rythme alimentaire »Les heures de consommation sont tout aussi importantes dans cette approche.
Notre corps fonctionne selon des cycles biologiques (circadiens) : digestion, assimilation, élimination.
Respecter ces rythmes permet d’optimiser l’énergie, la régénération et la satiété.
Quelques principes clés :
- Prendre un petit-déjeuner nutritif, mais pas forcément copieux.
- Manger le repas principal à midi, quand la digestion est la plus efficace.
- Dîner léger et tôt, pour laisser le corps se régénérer la nuit.
Une approche globale et durable
Section intitulée « Une approche globale et durable »Les régimes inclusifs qualitatifs ne cherchent pas la perfection ni la performance.
Ils proposent plutôt une hygiène alimentaire durable, en harmonie avec les besoins du corps, de l’esprit et de la planète.
Cette approche favorise :
- la liberté alimentaire (pas de dogme ni de frustration),
- la plaisir de manger (redécouvrir les goûts naturels),
- et la prévention santé (réduction de l’inflammation, meilleure digestion, poids stable).
En somme, adopter un régime inclusif qualitatif, c’est choisir la conscience plutôt que la contrainte, la qualité plutôt que la quantité.