Vitamine B3 (Niacine)
Vitamine B3 (Niacine / Vitamine PP)
Section intitulée « Vitamine B3 (Niacine / Vitamine PP) »La vitamine B3 (niacine) existe sous deux formes principales — acide nicotinique et nicotinamide — et joue un rôle central dans le métabolisme énergétique et la santé nerveuse. En naturopathie, la vitamine B3 est souvent considérée comme un pilier du tonus métabolique et de l’équilibre de l’humeur 🌿.
Caractéristiques principales
Section intitulée « Caractéristiques principales »La vitamine B3 présente les caractéristiques suivantes issues de tes notes :
- Hydrosoluble
- Deux formes : acide nicotinique (niacine) et nicotinamide (niacinamide).
- Stable à la lumière, à la chaleur et à l’oxydation.
- Stockage principalement dans le foie (≈ 17 mg / 100 g) et répartie dans d’autres tissus (moyenne 4–5 mg / 100 g).
- Toxicité : pas de toxicité pour des doses < 100 mg/j.
Rôles physiologiques principaux
Section intitulée « Rôles physiologiques principaux »Métabolisme énergétique (NAD / NADP)
Section intitulée « Métabolisme énergétique (NAD / NADP) »La vitamine B3 est nécessaire à la production de NAD et NADP, cofacteurs enzymatiques essentiels à la production d’énergie.
La vitamine B3 permet de brûler glucides, lipides et protéines pour produire de l’énergie utilisable par les cellules.
Système nerveux et humeur
Section intitulée « Système nerveux et humeur »La vitamine B3 est importante pour la santé du système nerveux et la régulation de l’humeur.
La vitamine B3 aide à maintenir la fonction nerveuse normale, peut améliorer l’humeur et réduire certains symptômes de troubles mentaux (dépression, anxiété). Elle est aussi mentionnée comme pouvant atténuer des symptômes de maladies neurodégénératives comme la maladie d’Alzheimer (selon les données fournies).
Santé cutanée et réparation tissulaire
Section intitulée « Santé cutanée et réparation tissulaire »La vitamine B3 participe à la réparation des tissus et à la croissance cellulaire.
La vitamine B3 aide à maintenir l’élasticité et l’hydratation de la peau, et peut soulager certains troubles cutanés (acné, psoriasis selon les notes).
Métabolisme lipidique et circulation
Section intitulée « Métabolisme lipidique et circulation »La vitamine B3 agit sur le profil lipidique :
- Réduction du LDL (mauvais cholestérol)
- Augmentation du HDL (bon cholestérol)
- Réduction des triglycérides
- Effet vasodilatateur → amélioration de la circulation sanguine
Régulation hormonale
Section intitulée « Régulation hormonale »La vitamine B3 est impliquée dans la régulation thyroïdienne (production de thyroxine) et participe ainsi à la régulation du métabolisme et de la croissance cellulaire.
Symptômes d’une carence
Section intitulée « Symptômes d’une carence »La vitamine B3 : en cas de manque, les signes observés (d’après tes notes) sont :
- Peau sèche, irritabilité, déprime, agitation
- Troubles de l’appétit, diarrhée
- Douleurs articulaires
Sources alimentaires
Section intitulée « Sources alimentaires »La vitamine B3 se trouve dans la plupart des aliments (sauf les lipides). Parmi les sources citées :
| Source | Remarques |
|---|---|
| Levure de bière | +++ |
| Gelée royale | cité |
| Céréales (ex : pain au levain) | +++ |
| Blé germé | cité |
| — | “Tous les aliments sauf les lipides” (formulation donnée) |
Besoins journaliers et facteurs augmentant les besoins
Section intitulée « Besoins journaliers et facteurs augmentant les besoins »La vitamine B3 : apports recommandés selon tes données :
| Population | Besoin moyen |
|---|---|
| Adulte | 15–18 mg / jour |
| Femme enceinte ou allaitante | 20 mg / jour |
| Enfant | ≈ 10–12 mg / jour |
Facteurs pouvant augmenter les besoins : abus d’alcool, excès de graisses ou de sucres, prise d’antidépresseurs, diabète.
Lien entre l’intestin et la vitamine B3
Section intitulée « Lien entre l’intestin et la vitamine B3 »La vitamine B3 et l’intestin sont liés : les bactéries intestinales peuvent synthétiser environ 2/3 des besoins quotidiens en niacine à partir du tryptophane.
Toutefois, cette synthèse n’est pas suffisante seule — l’apport alimentaire reste nécessaire.
Stockage dans l’organisme
Section intitulée « Stockage dans l’organisme »La vitamine B3 est majoritairement stockée dans le foie (≈ 17 mg / 100 g) et présente dans d’autres tissus à hauteur moyenne de 4–5 mg / 100 g.
En naturopathie
Section intitulée « En naturopathie »La vitamine B3 est un outil pratique du naturopathe pour soutenir le métabolisme énergétique, la peau, l’humeur et la circulation.
La vitamine B3 s’inscrit naturellement dans une approche globale : alimentation variée, attention au microbiote et ajustement des facteurs de risque (alcool, sucres, graisses).
En résumé
Section intitulée « En résumé »La vitamine B3 (niacine) : indispensable au métabolisme énergétique (NAD/NADP), utile pour la santé nerveuse, la peau, et la régulation lipidique. Elle est largement disponible dans l’alimentation, partiellement complétée par la synthèse intestinale, et stockée principalement dans le foie.